أرخبيل المعرفةالموسوعةرئيسي

ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻗﺒﻞ ﻭﺍﺛﻨﺎﺀ ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ 

ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻟﻬﺎ ﺩﻭﺭ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﺍﻻﺩﺍﺀ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ، ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﺴﻤﻊ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺤﻜﺎﻳﺎﺕ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺜﺒﺘﺔ ﺣﻮﻝ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺍﻻﺭﺗﻘﺎﺀ ﺑﺎﻻﺩﺍﺀ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ، ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﻜﺎﻳﺎﺕ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻟﻢ ﺗﺪﻋﻢ ﺑﺎﺳﺲ ﺍﻭ ﺍﺛﺒﺎﺗﺎﺕ ﻋﻠﻤﻴﺔ، ﻟﺬﻟﻚ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺳﻨﻌﺮﺽ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﺑﻌﺾ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﺒﺤﻮﺙ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﻤﺜﻠﻰ  ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻗﺒﻞ ﻭﺍﺛﻨﺎﺀ ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ .
ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ

ﺍﻟﻨﻘﻞ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﻘﻞ # ﺍﻻﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭ #‏ﺍﻟﻬﻮﺭﻣﻮﻧﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻰ ﺍﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﻔﺎﺋﻀﺔ ﻭﺍﻟﻨﻔﺎﻳﺎﺕ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻭﺍﻟﻜﺒﺪ . ﺗﻤﺜﻞ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻧﺴﺒﺔ %70-60
ﻣﻦ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻛﻮﺳﺎﺩﺓ ﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺼﺪﻣﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻟﺸﻮﻛﻲ ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻋﻤﻠﻪ ﻛﻤﺎﺩﺓ ﻣﺰﻳﺘﺔ ﺍﻭ ﻣﻠﻴﻨﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺍﻻﻧﺴﺠﺔ . ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ
ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻌﺐ .ﺗﺸﺘﺮﻙ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺠﺴﻢ .

ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻭﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﻳﺠﺐ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺍﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺣﺎﻟﻬﺎ ﺣﺎﻝ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﻲ ﻳﻜﻮﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻭﻗﺖ ﻟﺘﺸﺒﻊ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻣﻸﻫﺎ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ . ﻭﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ
ﺍﻥ ﻻ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﺑﺎﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻭﻫﻮ ﻋﻄﺸﺎﻥ ﻻﻥ ﻫﺬﺍ ﻳﺴﺒﺐ ﺑﻔﻘﺪﺍﻥ %1  ﻣﻦ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻣﻦ ﺍﻻﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻲ . ﻟﺬﺍ ﻧﺮﻯ ﺍﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞﺗﻨﻘﺴﻢ ﺍﻟﻰ ﻗﺴﻤﻴﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪﺃ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ .
ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺤﻮﺍﻟﻲ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻭﺑﺤﺠﻢ ﻧﺼﻒ ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻭ ‏ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻄﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ ﻟﻠﺘﺸﺒﻊ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﺒﻮﻝ
ﻭﺍﻻﺩﺭﺍﺭ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺒﺪﺃ ﺑﺎﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ . ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻗﺒﻞ 20-10 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺴﺔ ﻭﺑﺤﺠﻢ 300-200 ﻣﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻭ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺳﺘﻌﻤﻞ ﺑﻜﺜﺎﻓﺔ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ 60 ﺩﻗﻴﻘﺔ، ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ
ﺳﻮﻑ ﻟﻦ ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻻﻧﻪ ﺳﻴﺘﻢ ﺗﺸﻐﻴﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻜﻠﻮﻱ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ
ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﺸﺮﺏ # ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻛﻞ 20-10 ﺩﻗﻴﻘﺔ، ﻭﻳﻌﺘﻤﺪ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ ﻭﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ ﻳﺘﻢ ﺳﺘﻬﻼﻙ 0,9 – 2,1 ﻟﺘﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻦ ﺍﻟﻬﻮﺍﺓ ، ﺍﻣﺎ ﻓﻲ ﺭﺍﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻨﺨﺒﺔ ﻭﺍﻟﻤﺘﻘﺪﻣﻴﻦ ﻓﺘﻜﻮﻥ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ 1,6 – 2,4 ﻟﺘﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ . ﻭﻛﻤﻘﻴﺎﺱ ﻋﺎﻡ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﻠﺴﻮﺍﺋﻞ ﻫﻮ 1 ﻣﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻟﻜﻞ 4,2 ﻛﻐﻢ 1/ﻛﻴﻠﻮ ﻛﺎﻟﻮﺭﻱ ﺗﻢ ﺣﺮﻗﻬﺎ . ﻫﺬﻩ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻭﻗﺪ ﺗﻐﻔﻞ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻮﺍﻧﺐ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻔﺮﺩﻱ ﻭﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺒﻴﺌﻴﺔ ﻭﻧﺴﺒﺔ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺣﺴﺐ ﻧﻮﻉ ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﻓﺎﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﺰﻟﺞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﻴﺪ ﺗﺴﺘﻬﻠﻚ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ، ﻟﻜﻦ ﻳﻔﻘﺪ ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺑﺴﺒﺐ ﺑﺮﻭﺩﺓ ﺍﻟﻤﻨﺎﺥ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ . ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺿﺒﻂ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻓﻲ ﻧﻮﻉ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﻌﺘﻤﺪﺍً ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺘﻐﻴﺮﺍﺕ .
ﻟﻤﺎﺫﺍ ﻧﺸﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻭ ‏ﺍﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎﺕ؟
ﻟﻤﻨﻊ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺩﺭﺟﺔ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﻭﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﺍﻟﺘﻔﺎﻋﻼﺕ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻘﻠﺼﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ .ﺗﻌﻮﺽ ﻣﺎ ﻳﻔﻘﺪﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﻣﻦ ﺳﻮﺍﺋﻞ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ ﻭﻳﻮﻓﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ
ﻓﻲ ﺍﻻﻳﻌﺎﺯﺍﺕ ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﻴﺔ، ﻭﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻟﺘﻤﺰﻗﺎﺕ ﺍﻟﻌضلية .ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻜﻼﻳﻜﻮﺟﻴﻦ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻧﻨﺎ ﺳﻨﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻻﻃﻮﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻤﻜﻨﺔ .
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻭ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﺑﺎﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ، ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻥ ﻧﺸﺮﺏ ﻧﺴﺒﺔ %50 ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ، ﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﻧﻪ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻓﻘﺪﺕ 2 ﻟﺘﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﺷﺮﺑﺖ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ، ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ 1 ﻟﺘﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ . ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﻟﻴﻠﺔ ﻧﻔﺲ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻋﺪﻡ ﺑﻨﺎﺀ  ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ . ﻫﻨﺎ ﻧﺮﻯ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻔﻆ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺯﻳﺎﺭﺗﻨﺎ ﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ (ﺍﻟﺘﻮﺍﻟﻴﺖ) ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻈﻬﺮ ﻣﻬﻢ ﻟﻼﺳﺘﺸﻔﺎﺀ.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً